Schwangerschaft

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Ern?hrung
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Fit für Schwangerschaft und Stillzeit mit Hafer

Für jede Frau ist es ein besonderer Moment, wenn ihr best?tigt wird, dass sie schwanger ist. Mit diesem Moment ger?t zumeist das ganze Leben in Bewegung…

Eine ausgewogene Ern?hrung in der Schwangerschaft tr?gt zu Deinem Wohlbefinden und vor allem zu einer gesunden Entwicklung Ihres Kindes bei. Die wichtigsten Informationen zur ausgewogenen Ern?hrung w?hrend Schwangerschaft und Stillzeit haben wir hier zusammengestellt. Bei Fragen kannst Du uns per E-Mail unter beratung[at]koelln.de oder in der Zeit von 09.00 bis 12.00, Montag-Freitag unter der Telefonnummer 04121-6483648 erreichen.

Echte K?lln Kernige -Unser Tipp bei morgendlicher übelkeit

übelkeit geh?rt bei vielen Frauen zu den ersten Zeichen, mit denen sich eine Schwangerschaft bemerkbar macht. Hiervon sind manche Frauen nur am Morgen, manche den ganzen Tag über betroffen. Im Regelfall sind diese Symptome kein Grund zur Beunruhigung, au?erdem verschwinden sie zumeist nach einigen Wochen wieder.

Haferflocken k?nnen jetzt helfen – unser Tipp ist das "trockene" Verzehren von 1 Essl?ffel Echte K?lln Kernige!

Darauf kommt es jetzt besonders an

Beim sprichw?rtlichen "Für-Zwei-Essen" achte bitte darauf, eine Extraportion Vitamine und Mineralstoffe sowie Eiwei? zu verzehren und sparsam mit Zucker und Fett umzugehen. Dagegen ist der Kalorienbedarf in den ersten Schwangerschaftsmonaten kaum, und ab dem 6. Monat maximal um 400 kcal erh?ht.

In der Stillzeit brauchst Du für die Bildung der Muttermilch mehr Energie, N?hrstoffe und Flüssigkeit. Dies bedeutet hochwertige Lebensmittel sowie ein "Plus" von 400 bis 600 kcal und 0,5 l Getr?nken.

Wie steht es mit Kaffee und anderen Getr?nken?

Zwei bis drei Tassen Kaffee oder Tee kannst Du ohne Bedenken trinken. Koffeinhaltige Erfrischungsgetr?nke enthalten oftmals sehr hohe Koffeinkonzentrationen, sodass sie besser die Ausnahme bleiben sollten.

Ebenso wie das Rauchen ist auch Alkohol jetzt tabu, da er schwere Organ- und Entwicklungssch?den beim Kind verursachen kann.

Was tun bei Müdigkeit und Kreislaufproblemen?

Eine bisher ungekannte Müdigkeit und Abgeschlagenheit geh?ren ebenso wie Kreislaufprobleme zu den typischen Zeichen, mit denen sich eine Schwangerschaft bemerkbar macht.

Diese Gefühle sind nicht angenehm, aber sie helfen Dir, Dich ein bisschen zurückzunehmen. Neben viel Ruhe und Schlaf halten regelm??ige kleine Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel konstant. Parallel stabilisierst Du auf diese Weise Deinen Kreislauf und beugst so der Müdigkeit etwas vor.

 

 

Was hilft bei Hei?hungerattacken?

Hast Du manchmal nahezu unstillbaren Appetit auf Sü?es, Salziges oder Saures? Dies liegt an den Ver?nderungen im Hormonhaushalt und an dem weniger stabilen Blutzuckerspiegel.

Auch wenn es nicht immer leicht f?llt: Versuch, Deinen Appetit durch etwas Obst, Gemüse oder eine kleine Müsli-Portion zu d?mpfen. Zudem kann sich Hei?hunger nicht so leicht aufbauen, wenn Du Dir angew?hnt hast, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu verzehren.

Hafer gegen Sodbrennen

Da w?hrend der Schwangerschaft gr??ere Mengen Magensaft produziert werden, kann es sein, dass Du ab und zu Sodbrennen verspürst.

Neben vielen kleinen Mahlzeiten hilft auch ein weiterer "Trick": Leg Dich direkt nach dem Essen nicht hin, denn im Liegen kann der Magensaft besonders leicht in die Speiser?hre zurücksteigen. Und auch das klassische Porridge kann dazu beitragen, einen allzu nerv?sen Magen zu bes?nftigen.

 

Welche Gewichtszunahme ist ideal?

Aufgrund der anf?nglichen übelkeit kann es sein, dass Du in den ersten Schwangerschaftswochen ein wenig abnimmst. Danach aber ist eine kontinuierliche Gewichtszunahme für Deine Gesundheit und die wunschgem??e Entwicklung des Kindes wichtig.

Bis zum Ende der Schwangerschaft betr?gt die mittlere Gewichtszunahme 12 bis 15kg. Bei sehr leichten Frauen kann es etwas mehr, bei übergewichtigen gerne weniger sein. Viele Frauen fühlen sich unsicher, zumal sich auch das K?rpergefühl durch den wachsenden Bauch ver?ndert. Als Faustregel gilt: In der ersten Schwangerschaftsh?lfte etwa ein Drittel (ca. 4 bis 5 kg) und in der zweiten etwa zwei Drittel (ca. 8 bis 10 kg) zunehmen, dann liegst Du "genau richtig"!

Hafer-Ballaststoffe bringen den Darm wieder in Schwung?

Da der Darm für das wachsende Kind immer mehr Platz macht, wird er im Verlauf der Schwangerschaft zumeist tr?ger. Mit einer ballaststoffreichen Ern?hrung kannst Du Verdauungsprobleme leicht in den Griff bekommen: Bevorzuge Getreideerzeugnisse aus dem vollen Korn wie z.B. Haferflocken, Obst und Gemüse und trink reichlich dazu, damit die Ballaststoffe ihre verdauungsf?rdernde Wirkung entfalten k?nnen. Auch einige Teel?ffel Milchzucker k?nnen "nachhelfen".

 

Fleischlosdurch Schwangerschaft und Stillzeit?

Kein Problem, solange Du Milch, Milchprodukte und Eier einbeziehst, ist eine gesunde Ern?hrung in der Schwangerschaft ohne Fleisch m?glich. Um die Ausnutzung des Eisens aus pflanzlichen Lebensmitteln zu verbessern, kombiniere Vollkornprodukte bitte stets mit Vitamin C-haltigem Obst oder Gemüse.

 

 

 

Da sich bei den meisten Frauen zum Ende der Schwangerschaft ohnehin ein Eisenmangel einstellt, werden diese Werte regelm??ig durch den Arzt überprüft, um ein Defizit rechtzeitig über Eisenpr?parate auszugleichen.

 


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